運動得當(dāng) 活力激昂

　　1.適量健身 過量傷身

　　運動量的大小因人而異，運動后感到輕松舒適'便是適量運動。相反，運動后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運動量就過大了，應(yīng)該盡快調(diào)整。

　　2.運動時間有講究

　　運動專家認為，從生理科學(xué)角度而言，運動的佳時間應(yīng)該是下午4點鐘左右。此時人體新陳代謝處于高峰，各種器官都處于佳運行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時間高，此時鍛煉能夠很好地適應(yīng)因運動所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運動后恢復(fù)也較快，不易產(chǎn)生疲倦感。

　　3.三招消除運動疲勞

　　溫水浴

　　研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

　　按摩

　　以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細血管擴張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運動中廢物乳酸的排除。

　　多吃堿性食物

　　鍛煉后，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應(yīng)多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　結(jié)語：你是不是也經(jīng)常感到疲倦，那么小編列舉的這些疲倦的原因你是不是也在犯呢？改掉這些習(xí)慣也許就能改掉你整天精神不濟的狀態(tài)哦！(文章原載于《生活與健康》，刊期：2012.05，作者：龔秀英，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。