目錄：
編者按：年紀(jì)輕輕就得了腰椎間盤突出癥的人可不在少數(shù)?。槭裁催@些人那么容易患上腰椎間盤突出癥呢？男人作為家中的頂梁柱。所有的臟活累活都全包。如何才能保護好男人的腰椎呢？
保護腰椎 要趁早
男人是家里的頂梁柱，做人要挺直腰桿?？墒悄阒绬?人體累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。我們來計算一下，除了躺下來秀秀：你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發(fā)看電視3小時，在書房上網(wǎng)2小時。你看腰一直沒閑著，所以腰椎的保養(yǎng)非常重要。
醫(yī)生說，椎間盤主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化不歸路路。統(tǒng)計顯示，中國30~40歲的人群中60%人患有頸腰椎病。
方法一：“小燕飛”
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上也離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。特別強調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。
方法二：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。兩點注意：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。
方法三：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
