高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤(rùn)柔軟，有利于排出。

　　非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，有助于預(yù)防或改善便秘。營(yíng)養(yǎng)師建議，應(yīng)該多吃高纖食物，或以糙米飯、五谷飯取代精致的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。

　　攝取高纖食物的同時(shí)，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加后，反而出現(xiàn)干硬的情形。

　　早餐后1小時(shí)內(nèi)是好的排便時(shí)機(jī)，此時(shí)腸道的蠕動(dòng)性較強(qiáng)，便意的驅(qū)動(dòng)力也會(huì)比較強(qiáng)。所以，一定要記得吃早餐，既能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，又可以幫助排便，一舉兩得喔!

　　食物在腸道內(nèi)被吸收的時(shí)間過(guò)久，容易造成排便困難，而運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道的蠕動(dòng)，對(duì)腸道的正常運(yùn)作也有幫助，能夠有效預(yù)防便秘，可說(shuō)是好處多多。

　　平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果真的沒(méi)有時(shí)間專程去運(yùn)動(dòng)，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯(cuò)的方式。

　　爬樓梯也是簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)之一，過(guò)程中腹部會(huì)自然用力，可達(dá)到刺激腸道蠕動(dòng)的效果，有助于預(yù)防便秘。