長跑運(yùn)動養(yǎng)生必須注意技巧

　　長跑時(shí)腳是怎樣著地的，方式有幾種，各有什么利弊?

　　1、腳尖著地：這是一種高水平、高強(qiáng)度的跑法，輕快而富有彈性，跑進(jìn)的速度較快，缺點(diǎn)是要求有良好的踝關(guān)節(jié)耐力，不能夠從始到終。它一般在中距離跑時(shí)采納如：800、1500米或長距離跑時(shí)超越對手的變速跑和后的沖刺跑。

　　2、腳尖著地過度到全腳掌，它是高水平長跑者常用的方法，速度僅次于腳尖，弊病是不如腳尖快，但比腳尖省力且能跑的持久。

　　3、全腳掌著地，它對踝關(guān)節(jié)的力量要求低，適合于初練者，但速度較慢，彈性不好，著地的緩沖也不好。

　　4、腳跟過度到全腳掌，省力但緩沖不好。

　　5、腳后跟著地，這是一極端錯(cuò)誤的方式，既沒有速度又會過早地疲勞，還會對大腦造成傷害。愿你早日成為高手!

　　長跑時(shí)是不是一定都得戴上護(hù)膝?

　　不用。

　　普通的護(hù)膝主要就是保護(hù)膝蓋不被碰撞，因?yàn)楫?dāng)你邁步向前時(shí)，膝蓋是沖在前面的。而膝蓋既是一個(gè)在運(yùn)動中極其重要的部位，同時(shí)又是一個(gè)比較脆弱容易受傷的部位，還是一個(gè)受傷時(shí)極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個(gè)別人會出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。所以在足球、劃冰以及攀巖等運(yùn)動中需要使用護(hù)膝，它可以在一定程度上減少和避免受傷，當(dāng)然在冬天使用還能夠起到防寒作用。

　　磁療的護(hù)膝主要適用于關(guān)節(jié)退形性病變及軟組織損傷(關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，酸軟疼痛等膝部疾病)。

　　一般來說長跑運(yùn)動不用帶護(hù)膝,與年齡也沒有直接的關(guān)系,護(hù)膝的作用主要是保護(hù)膝關(guān)節(jié),當(dāng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)發(fā)生問題時(shí),如臏骨勞損,韌帶損傷,或者肌肉止點(diǎn)末端病就需要用護(hù)膝固定膝蓋,減少這些結(jié)構(gòu)的作用,有利恢復(fù)

　　總結(jié)：長跑一就件很有效的養(yǎng)生保健運(yùn)動，但是，長跑要注意呼吸，腳著地的姿勢等，著樣才能避免問題的發(fā)生，才能更好的達(dá)到養(yǎng)生健身的效果。