增加臀部肌肉力量可以減少膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。如果臀部肌肉不發(fā)達(dá)，做動(dòng)作時(shí)收縮力量不夠，就不能保證身體回到正確的位置，膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)增加。近有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的薄弱臀部讓他們受傷的機(jī)會(huì)大增。所以要減少對(duì)膝蓋的傷害，應(yīng)增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量，還要增加軀干大肌群(背闊肌、腹肌、臀大肌)以及股四頭肌和蟈繩肌的力量。

　　長(zhǎng)跑是對(duì)身體非常有益的體育項(xiàng)目，但是如果不掌握一些技巧，可能會(huì)讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，長(zhǎng)跑前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步過程中掌握好呼吸是關(guān)鍵的。

　　跑前做簡(jiǎn)單熱身操

　　有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

　　長(zhǎng)跑好四步一呼吸

　　長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。

　　跑后仍要漫步幾百米

　　長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。