長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

　　跑步的好處在于對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉，防止動(dòng)脈老化，還要可以鍛煉下肢的肌肉，經(jīng)常鍛煉可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)不容易受傷

　　如果膝蓋沒有舊傷每天跑步?jīng)]有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運(yùn)動(dòng)員那樣做超量的練習(xí)，跑跑步還是比較好的

　　不過跑步需要注意幾點(diǎn)：

　　1、跑前先快走幾分鐘熱身，然后活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶，做好熱身

　　2、跑步時(shí)候注意姿勢(shì)，長(zhǎng)跑好全腳掌著地，腳也不要外翻或內(nèi)翻;選擇塑膠、草地、土地上跑步，盡量少在石板路、柏油路上跑步

　　3、維持心率在自己大心率(220-年齡)的60-70%即可，根據(jù)心率來調(diào)整速度，不參加比賽的話沒必要長(zhǎng)時(shí)間快跑

　　4、運(yùn)動(dòng)后對(duì)膝蓋注意保暖，不要受涼

　　5、如果膝蓋受傷，及時(shí)冷敷，之后減少劇烈運(yùn)動(dòng)，并在24-48小時(shí)后熱敷

　　6、如果膝蓋不適可以用游泳來代替跑步，緩解對(duì)膝蓋的壓力

　　7、一周跑三次步就足夠維持身體健康了，其余的時(shí)間可以選擇其他活動(dòng)，比如各種球類活動(dòng)或者肌肉訓(xùn)練