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簡單健身運動 練就男人腿部力量(5)

  夏季健身的特別注意事項

  首先對運動強(qiáng)度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運動前應(yīng)喝1杯水,運動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運動后應(yīng)再喝1杯水,如果情況條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動量的健身者而言,運動前應(yīng)喝2杯水,運動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多添加些糖。如果條件允許,好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。

  此外,夏季健身時,除了要注意補(bǔ)水之外,還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運動的時候,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

  初夏,天氣正越來越熱,但很多市民仍在進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動,以圖瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。專家提醒市民,夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運動項目、適量的運動強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運動以及飲食習(xí)慣對身體無益。

  夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥,對健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握運動量,好每天堅持30到45分鐘的運動,30分鐘佳,而有減肥意愿的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。

  總結(jié):健身室鍛煉男人身材體壯的佳方法,但是健身注意事項還是要了解。尤其是在炎熱的夏季更應(yīng)該注意,否則健身不當(dāng)會引發(fā)健康問題。

健身 男人 男人如何鍛煉腿部力量 
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