夏季健身的特別注意事項

　　首先對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動量的健身者而言，運動前應(yīng)喝2杯水，運動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。

　　此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

　　初夏，天氣正越來越熱，但很多市民仍在進行強度較高的健身活動，以圖瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現(xiàn)昏厥。專家提醒市民，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習(xí)慣對身體無益。

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘佳，而有減肥意愿的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　總結(jié)：健身室鍛煉男人身材體壯的佳方法，但是健身注意事項還是要了解。尤其是在炎熱的夏季更應(yīng)該注意，否則健身不當(dāng)會引發(fā)健康問題。