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簡單健身運(yùn)動 練就男人腿部力量

  目錄

  第一章:簡單有效鍛煉男人腿部力量

  第二章:男人標(biāo)準(zhǔn)身材健身計(jì)劃

  第三章:四大健身壞習(xí)慣不利健康

  第四章:夏季健身的特別注意事項(xiàng)

  編者按:男人們都希望自己能夠有強(qiáng)健的肌肉,尤其是希望自己的退步力量能夠更無敵。這就要求男人們增強(qiáng)健身,那么,男人如何鍛煉腿部力量呢?哪些健身惡習(xí)需遠(yuǎn)離呢?

  簡單有效鍛煉男人腿部力量

  方法之一:健步蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動作:雙腿同時(shí)下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  方法之二:單腿下蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

  動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

  結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

  注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組??墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度。

  方法之三:挺髖蹲

  準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

  動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結(jié)束動作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

  注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大?qiáng)度。

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