目錄

　　第一章：簡單有效鍛煉男人腿部力量

　　第二章：男人標(biāo)準(zhǔn)身材健身計(jì)劃

　　第三章：四大健身壞習(xí)慣不利健康

　　第四章：夏季健身的特別注意事項(xiàng)

　　編者按：男人們都希望自己能夠有強(qiáng)健的肌肉，尤其是希望自己的退步力量能夠更無敵。這就要求男人們增強(qiáng)健身，那么，男人如何鍛煉腿部力量呢?哪些健身惡習(xí)需遠(yuǎn)離呢?

　　簡單有效鍛煉男人腿部力量

　　方法之一：健步蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　方法之二：單腿下蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度。

　　方法之三：挺髖蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。