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第二章：男人標(biāo)準(zhǔn)身材健身計(jì)劃
編者按：男人們都希望自己能夠有強(qiáng)健的肌肉，尤其是希望自己的退步力量能夠更無(wú)敵。這就要求男人們?cè)鰪?qiáng)健身，那么，男人如何鍛煉腿部力量呢?哪些健身惡習(xí)需遠(yuǎn)離呢?
簡(jiǎn)單有效鍛煉男人腿部力量
方法之一：健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立。
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：?jiǎn)瓮认露?/strong>
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。
結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度。
方法之三：挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。
