幫你遠(yuǎn)離“泰迪熊型”身材

　　身材特征 標(biāo)準(zhǔn)的小婦人體型，是長(zhǎng)期坐辦公室的人容易出現(xiàn)的狀態(tài)。腰腹和屁股比較豐滿，吃什么似乎都能百分之二百地吸收，似乎今天吃一塊巧克力，明天就可以重1斤。

　　量身提示 脂肪是不容易被動(dòng)用的能量，所以有氧訓(xùn)練必須堅(jiān)持30分鐘以上才有效果，否則消耗的只是糖而已。

　　運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉力量練習(xí)。

　　1. 背靠墻壁站好，雙手各持一個(gè)1.5公斤重的啞鈴，雙腿彎曲，大腿與地面平行，彎曲左臂將啞鈴舉至胸前，重復(fù)10次，換右臂，每組10次，做3組。需要訓(xùn)練30- 50分鐘，每周堅(jiān)持4-6次，強(qiáng)度只要維持在中等就可以了。這樣可以鍛煉上臂、臀部和大腿的肌肉感，避免脂肪囤積。

　　2.直立后慢慢蹲下，雙臂向前撐住地面，收緊腹部，雙腿繃直，堅(jiān)持10秒鐘，然后收緊腹部的同時(shí)慢慢將右膝曲向左肋，然后換左膝曲向右肋，每組10次。做3組。為了強(qiáng)調(diào)曲線，休息兩三分鐘再開(kāi)始進(jìn)行腹肌練習(xí)，練習(xí)時(shí)要保持小幅度，高密度。

　　3. 曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量，自行車(chē)、有氧舞蹈、普拉提和慢跑等都是有效燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。