8、直立位，雙腳分開，雙手交叉上舉，舒展胸椎，持續(xù)用力2～3分鐘，恢復(fù)原位。

　　9、屈曲腰椎，直立位，屈腰兩手用力向下，觸及足尖前方持續(xù)用力待肌肉疲勞，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

　　10、直立位，雙腳分開與肩同寬，雙手虎口放于大腿根部，上身直立慢慢下蹲，持續(xù)用力1-2分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

　　11、直立位，雙腳合攏，手臂向上夾緊雙耳，手臂盡量向上伸展，持續(xù)2-3分鐘。緩慢由兩側(cè)打開恢復(fù)原位。

　　王曉非，中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任，教授、碩士、博士研究生導(dǎo)師。中華醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)委員，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)全國風(fēng)濕病分會(huì)委員，遼寧省風(fēng)濕病學(xué)會(huì)副主任委員，中國實(shí)用內(nèi)科雜志 ，中華風(fēng)濕病雜志編委等。

　　結(jié)語：你的脾胃虛弱嗎？偷懶是解決不了問題的哦！想要健康的脾胃就一起來運(yùn)動(dòng)吧！當(dāng)然不要急于求成，一下子大量的運(yùn)動(dòng)對(duì)你是沒有好處的。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊》《大眾健康》，刊期：2012.06，2012 第5期，作者：周海瑞，王曉非，田虹，趙濛，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。