◎揉腹

　　腹部按摩的養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。雙手交替按摩腹部能治食物積滯于胃，滯化不行，胃脘脹痛，氣滯不順，血淤欠暢，胃腸積滿等癥狀。具體做法如下——

　　(1)用左手掌自上而下(從胃口到直腸底端)先輕后重推摩36下;

　　(2)換右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹內(nèi)無積塊。

　　注意：每晚平臥在床上進(jìn)行，按摩時不可過飽或過饑。

　　◎多蹲

　　多蹲少站對脾胃虛弱者的康復(fù)是很有利的。特別是進(jìn)食時蹲著，蹲著吃飯能使食物通過胃的速度減慢，使胃下方的臟器對胃起到墊托作用，此法對胃下垂的治療有較好的效果。

　　◎仰臥起坐

　　仰臥起坐能使腹肌力量增強(qiáng)。其具體做法如下——

　　(1)仰臥于床上，兩臂平伸，下肢不動，依靠腹肌的收縮力量坐起;(2)躺下，反復(fù)進(jìn)行，每天做2~3次，每次10分鐘左右。

　　注意：為不影響消化，飯后40分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行此鍛煉

　　◎托腹

　　托腹能對五臟六腑起到調(diào)理作用，是防治胃腸疾病和習(xí)慣性便秘的好方法，其具體做法如下——

　　(1)全身放松，兩手疊在一起，手心在上，身下沉;(2)兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顫動，200~300次，顫動的速度不快不慢，眼微閉，意守丹田。

　　提醒：以上幾種養(yǎng)胃的運(yùn)動只是能達(dá)到一種輔助功效，重要的是在日常生活中要有良好的生活習(xí)慣。