正確保養(yǎng)你的骨骼

　　富含鈣和維生素D的食物有奶制品、豆類及豆制品、花椰菜、果仁、種子、橘子汁、谷類、全麥面包等。

　　盡量不要同時吃全谷物和富含鈣的食物。全谷物含有一種可以與鈣結(jié)合的物質(zhì)，會影響鈣的正常吸收。補充一些磷類可以幫助身體吸收鈣質(zhì)。

　　避免食用含磷酸鹽食物(如軟飲料)，限制或避免食用高蛋白的動物性食物。減少咖啡因的攝入.這些會促使機體排出鈣質(zhì)。

　　一些有利于骨骼生長的植物成分，如紫花苜蓿、大麥、蒲公英根、蕁麻、歐芹和薔薇果，應適當補充。

　　做好日常的保養(yǎng)。日常保養(yǎng)有以下幾點要求。

　　勤于運動。運動有益于骨骼健康，有助于增加或維持骨量和降低跌倒風險。

　　保持體重。體重對骨骼健康很重要。骨質(zhì)流失與體重降低有關(guān)。

　　預防跌倒。因為骨折大多數(shù)源自摔跤，所以預防跌倒也能保護骨骼，特別是40歲以上的人。

　　戒煙和限酒。抽煙和過度飲酒都會降低骨量并增加骨折風險。

　　特殊階段保健。生育會影響骨骼健康。青春期后和停經(jīng)前之間的閉經(jīng)(月經(jīng)中斷)會嚴重威脅到骨骼健康，應倍加注意。懷孕與哺乳一般不會影響到健康成年女性的骨骼。

　　骨密度檢查。如果在50歲以后骨折，需要做骨密度檢查。即使是由于意外而導致骨折，這也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度檢查。建議所有65歲以上的女性都去做骨密度檢查。

　　總結(jié)：骨骼的好壞決定人們的活動能力，如果在年輕時不懂得保護谷歌，到老了只有臥床的辦法了。那么，以上小編為您盤點的預防骨骼疾病方法及保養(yǎng)骨骼秘笈來學習下吧。