優(yōu)質(zhì)睡眠，疲倦消失

　　1.時間是關鍵 研究表明，能夠獲得佳睡眠質(zhì)量 的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半。此時人體精力下降，反應遲緩'思維減慢，利于人體轉入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個時間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長短也很重要，短了身體得不到充分的休息長了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時間為7～8個小時。午睡時間好不要超過1小時。時間過長， 大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導致醒來后更加困倦。

　　2.睡覺請關燈 俗話說得好，“點燈說話兒，熄燈睡覺”。夜間當人們進入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內(nèi)分泌器官松果體會分泌褪黑激素，抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點至次日凌晨分泌為旺盛，天亮之后便會停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。關燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人產(chǎn)生睡意。此外'牛奶還含有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類物質(zhì)。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡經(jīng)脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉換。副交感神經(jīng)興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。

　　4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對于無精打采、緊張壓力等負面情緒有調(diào)理效果。沐浴時，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質(zhì)變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。