目錄：
第一章：補(bǔ)鈣美食TOP10 幫女人補(bǔ)足鈣質(zhì)
第三章：白領(lǐng)女性補(bǔ)鈣切莫錯(cuò)過30歲
編者按：不要以為你是成年人就不會(huì)缺鈣了，其實(shí)成年人缺鈣的人數(shù)更多，尤其是女性朋友，因此補(bǔ)鈣是我們每個(gè)人的事情，如何補(bǔ)鈣呢?吃什么補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣的食物有哪些?女性補(bǔ)鈣吃什么?下面小編一一解答，一起到下文看看學(xué)學(xué)如何科學(xué)補(bǔ)鈣吧!
補(bǔ)鈣美食TOP10 幫女人補(bǔ)足鈣質(zhì)
調(diào)查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克。
因此補(bǔ)鈣很重要，一般人會(huì)通過補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)鈣，但是存在的誤區(qū)很多。實(shí)際上飲食補(bǔ)鈣更有效，下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補(bǔ)鈣，走出飲食補(bǔ)鈣誤區(qū)。小編為你介紹補(bǔ)鈣食品排行榜。
補(bǔ)鈣冠軍：芝麻醬
不說不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。
