下半身拉筋-腳跟、雙腿、腰部
為了伸展腳跟，您應(yīng)該蹲下貼近地面，雙腿向外張開(kāi)，如蛤蟆功的動(dòng)作，也可拉開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
同手拉住同腳，身體前傾，另一只手向前延伸，這個(gè)動(dòng)作可以拉動(dòng)上半身與下半身整體的肌肉。
同樣為伸展腰部，上身向下手嘗試碰觸地板，若膝蓋無(wú)法打直沒(méi)關(guān)系，不要勉強(qiáng)，一只腳跨至另一只腳旁，舒展臀部側(cè)邊肌肉群。
放松緊繃的腳踝，雙腿腳踝逆時(shí)針畫(huà)圈，再換順時(shí)針畫(huà)圈。
后一部分是拉開(kāi)大腿肌群與臀大肌肉，同手拉住同腳往后向屁股拉近，再換雙手拉住小腿處，單腳起立蹲下，強(qiáng)化大腿力量。
肩頸部拉筋-肩胛骨、頸部
舒展肩胛骨的方式，您可以雙手扶著自行車，腳打開(kāi)，手肘向著天空，上身用手肘的力量往下壓。
拉松肩頸可以用手側(cè)拉頭部，再壓后頸往前推，這時(shí)要用雙手輔助;推松后頸則是扶著下巴，頭往后仰。
大約花費(fèi)十五到二十分，就完成所有簡(jiǎn)易的拉筋動(dòng)作，可以安心騎車上路!
總結(jié)：騎車健身并不是任何人都可以做到的，也不是沒(méi)有技巧的。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的騎車注意事項(xiàng)及技巧來(lái)學(xué)習(xí)下 吧。
