第四層：肌肉運(yùn)動(dòng)。
次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中，肌肉力量訓(xùn)練容易被忽視。專家表示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。
適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五層：靜態(tài)活動(dòng)。
不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等。專家解釋說，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。
好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回辦公室站3分鐘，或做組伸展運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：有的人們會(huì)認(rèn)為健身是一件耗時(shí)又費(fèi)力的事，沒有時(shí)間也沒有精力來做這些，其實(shí)不然，以上小編為您盤點(diǎn)的隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)方法來學(xué)習(xí)下吧。
