目錄

　　第一章：彈力繩給你動(dòng)感小蠻腰

　　第二章：跳繩能讓你修出修長(zhǎng)大腿

　　第三章：跳繩或能預(yù)防宮外孕

　　第四章：專家提示胖人鍛煉不宜選跳繩

　　編者按：跳繩對(duì)于人們來(lái)說(shuō)并不是很陌生，每個(gè)人都會(huì)跳繩，但是對(duì)于跳繩的好處有幾個(gè)人明白呢?跳繩是瘦身的佳運(yùn)動(dòng)，跳繩塑造性感美腿，跳繩預(yù)防宮外孕，還有哪些呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

　　彈力繩給你動(dòng)感小蠻腰

　　扭身側(cè)腰

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　選擇一個(gè)與胸部齊高的定點(diǎn)，樹(shù)干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環(huán)，面對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開(kāi)立與肩同寬;吸氣，身體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，停頓一秒后還原。重復(fù)10次同方向的轉(zhuǎn)體后，換方向也是10次為一組。

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　　要點(diǎn)提示:

　　整個(gè)動(dòng)作過(guò)程應(yīng)有一定的節(jié)奏，不可過(guò)快，轉(zhuǎn)體時(shí)需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩(wěn)。

　　頭后體前屈

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　選擇一個(gè)與頭部齊高的定點(diǎn)，樹(shù)干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環(huán)，背對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開(kāi)立與肩同寬;呼氣，保持背部挺直，上半身緩緩前屈，直至成九十度為止。還原，重復(fù)20次為一組。

　　要點(diǎn)提示：

　　重在在于雙腿不能彎曲，身體前屈時(shí)千萬(wàn)不能拱背塌腰，一定要要保持整個(gè)背部挺直。