減少脂肪計劃展露你的腹部
有些人覺得嚴格按照書中或者雜志中的訓練和飲食計劃執(zhí)行，非常的方便。但是很多人覺得嚴格按照計劃很受限制。對于后者我們創(chuàng)造了一個熔脂計劃，你可以根據(jù)你自己的喜好口味來設計調(diào)整他。我們提供框架包括組數(shù)和次數(shù)，你可以自由的選擇動作。
自助燃脂計劃
每一天你將會進行一個全身的訓練，可能是上肢的推起練習和下肢的拉起練習或者是上肢拉起和下肢推起。每次練習都要包含兩個結(jié)束動作。第一個使用高次數(shù)組讓多的血液流入目標肌群的對側(cè)肌群。例如.如果你的訓練開始于上肢的推起動作平板臥推.那么你的第一個結(jié)束訓練動作就是拉力器站姿換船。這樣不僅可以提高柔韌性和加快恢復，而且還可以大限度的避免受傷，第二個結(jié)束動作就是跳繩.這是燃燒脂肪簡單有效的訓練方法。
每周進行3次訓練，之間至少休息一天。
連續(xù)完成標有A和B的動作，之間盡可能的少休息，選擇你大重量的25%，然后在12分鐘內(nèi)進行盡可能多的組數(shù)，然后休息3-5分鐘，下面我們給出的是一個計劃的架構(gòu)，你可以根據(jù)他自由的更改動作。
下肢推的動作：剪蹲、杠鈴深蹲、杠鈴頸前深蹲、箱式深蹲、臺階練習
下肢拉的動作：杠鈴挺舉、單腿羅馬尼亞硬拉、硬拉、山羊挺身、壺鈴或啞鈴擺動甩、羅馬尼亞硬拉
