目錄：

　　第一章：健身跑步要注意什么

　　第二章：綠茵場上的王者

　　第三章：水中運(yùn)動(dòng)歡樂多

　　編者按：跑步時(shí)基本的健身運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)也是有學(xué)問的。想要在跑步中鍛煉身體，也需要講究方式方法的。下面就讓小編給你們一一介紹吧!

　　開始加入跑步大軍中的跑友們跑的怎么樣了?兩個(gè)月過去，是不是正有滿腹疑問不知該如何是好，今天專訪The North Face贊J隊(duì)員運(yùn)艷橋，來為大家解除所有疑惑!

　　跑步姿勢

　　其實(shí)跑步是件很隨意的事兒，沒有大家想象中的那么復(fù)雜.如果你的目的不是為了參加奧運(yùn)會(huì)，沒必要在乎你的動(dòng)作.我個(gè)人認(rèn)為不要過多在意自己的動(dòng)作，跑步動(dòng)作越隨意越好。盡量讓自己放松去享受跑步就是了，

　　熱身

　　熱身的作用是防止肌肉拉傷，只要是活動(dòng)出汗就差不多了.這個(gè)時(shí)間具體也沒有什么要求，好是10分鐘之內(nèi)吧，準(zhǔn)備活動(dòng)用的時(shí)間長了，正式跑步的時(shí)間就會(huì)少很多。

　　腳步和步伐

　　如果是在柏油路或者水泥路這樣的硬路面盡量減小步伐，目的是為了防止膝關(guān)節(jié)受傷。其實(shí)落地沒聲音需要一個(gè)過程，當(dāng)然是聲音越小越好，剛開始練習(xí)跑步都會(huì)落地很重，其實(shí)跑步的動(dòng)作是腳的一個(gè)滾動(dòng)動(dòng)作.明確的說是由后腳跟接觸地面然后瞬間過渡到前腳掌蹬地發(fā)力。其實(shí)這個(gè)沒有什么竅門人都有一個(gè)適應(yīng)的過程，熟能生巧，跑的多了就能體會(huì)出這些動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　時(shí)間和量

　　對于跑步新手來說，每次跑30到40分鐘是合適的了，強(qiáng)度不要過大，慢跑為主，小于30分鐘達(dá)不到減肥的目的.兩個(gè)月以后就能慢慢增加跑步量。好是2公早2公里的增加.為自己定個(gè)目標(biāo).報(bào)名參加個(gè)跑步比賽(馬拉松10公里，馬拉松半程).這樣跑步才更有動(dòng)力。

　　喝水

　　跑前少喝點(diǎn)，跑中要不斷樸水.不要等到口渴了再去補(bǔ)水,跑中喝水要小口喝，分多次補(bǔ)水，每次盡量不要喝太多。跑后也要補(bǔ)充大量的水，在跑步過程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及時(shí)補(bǔ)水。

　　呼吸

　　一般的跑步健身對呼吸還是沒有太多要求的.但是冬季盡量不要大口大口的呼吸，遇到冷空氣在戶外跑步好是能戴個(gè)口罩.這樣冷空氣不會(huì)直接刺激呼吸道。

　　跑步方式

　　開始還是以耐力跑為主，計(jì)時(shí)跑30到40分鐘不計(jì)公里，然后再跑量10k到20k不計(jì)時(shí)間，這樣慢慢跑多了就能參加馬拉松。一般來說心臟沒有太大問題都能參加馬拉松。

　　跑步瓶頸

　　新手不建議這樣做，如果是訓(xùn)練很長時(shí)間的人在跑馬拉松時(shí)遇到極點(diǎn)可以堅(jiān)持一下度過這個(gè)瓶頸.新手這樣做會(huì)有生命危險(xiǎn)，累了就休息，跑步要慢慢來，不著急.也不至于虐待自己。