3A、深蹲

　　組數(shù)：見指導(dǎo)次數(shù)：見指導(dǎo)

　　雙腳略比肩寬站立，腳尖略朝外。彎曲髖關(guān)節(jié)和膝蓋，下蹲身體。在下降時讓膝蓋朝向腳尖方向外展。當大腿與地面平行時，用力蹬地將杠鈴抬回到初始位置。

　　3B、杠鈴頭上推舉

　　組數(shù)：見指導(dǎo)次數(shù)：見指導(dǎo)

　　就像杠鈴?fù)婆e—樣，但是區(qū)別是不要彎曲膝蓋。量的情況下執(zhí)行標準的杠鈴頭上推舉動作。在，任何頭上推舉動作次數(shù)前都要進行一次深呼吸。這會保證你腹部的穩(wěn)定和脊柱的內(nèi)力平衡狀態(tài).這有助干你動作的執(zhí)行效率和安全性。

　　TIPS：15%

　　如果你不進行力量訓(xùn)練和注意飲食的話，這個數(shù)字是35歲以后，每十年你所增長的身體脂肪百分比。

　　3C、單腿啞鈴羅馬尼亞硬拉

　　組數(shù)：見指導(dǎo)次數(shù)：見指導(dǎo)

　　一手握住啞鈴，另一側(cè)的單腿站立。降低身體，同時保持腰部平直收緊。收縮臀部肌群將身體拉起，回到直立姿態(tài)。完成—側(cè)次數(shù)后再進行另外—側(cè)。

　　3D、引體向上

　　組數(shù)：見指導(dǎo)次數(shù)：見指導(dǎo)

　　雙手與肩同寬握住橫桿。身體懸于橫桿下方，然后徑直將身飾拉起直到下巴超過橫桿。

　　結(jié)語：喜歡運動的你是不是都沒有想早上起床的時候，靠著想象來運動呢？經(jīng)常做運動會讓我們的身體變得更加的健康哦！(文章原載于《中華養(yǎng)生保建》《中國中醫(yī)藥報》《中國中醫(yī)藥報》《健仕》，刊期：2012年4月4日，2012.06，作者：MAX，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。