三個(gè)瑜伽動(dòng)作 美腰又瘦腹

　　開始姿勢(shì)：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。

　　動(dòng)作分解

　　動(dòng)作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　動(dòng)作三：呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀。

　　作用

　　1.鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2.減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3.消除腹部痙攣。

　　4.改善腹腔器官。

　　5.對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6.提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　結(jié)語：瑜伽的好處很多。其實(shí)不僅僅是年輕人，很多的老年朋友們也非常的喜歡瑜伽，這個(gè)瑜伽的養(yǎng)生功能是分不開的哦！(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。