跳皮筋
訓(xùn)練部位：腿部
適用癥狀：下肢僵硬、肥胖
理由：跳過(guò)皮筋的朋友都知道，根據(jù)歌謠的不同，過(guò)程中包括了正面跳躍和側(cè)面拉伸等各種動(dòng)作這就讓雙腿得到了很好的鍛煉，同時(shí)達(dá)到緩解僵硬狀態(tài)和減脂的目的，也讓平衡能力有所提高。
彈球
訓(xùn)練部位：腳掌和踝關(guān)節(jié)
適用癥狀：平衡能力差、踝
關(guān)節(jié)薄弱者(滑冰迷懂的)理由：健友們，這可是活生生的“深蹲“原型啊!雖然沒(méi)有負(fù)重，但是想想那些能從放學(xué)后彈球到日落時(shí)分的日子，那鍛煉的真叫刻苦!還記得第一次穿上冰刀鞋就站在了冰面上，當(dāng)時(shí)教練還說(shuō)我有天生的條件呢，誰(shuí)能想到這都是彈球彈出來(lái)的。
