從早到晚 每日養(yǎng)生佳保健法

　　本法簡(jiǎn)單，稍加堅(jiān)持即可形成條件反射，可強(qiáng)身健體，培本固元，改善體內(nèi)環(huán)境和不良生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。

　　清晨

　　1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿勢(shì)，以雙手食指塞左右耳，閉目腹式呼吸，按順序：叩齒(重叩36輕叩不計(jì))---用舌舔按內(nèi)外牙根(先內(nèi)后外，先上后下)---唾液生滿后鼓嗽九次---分三次咽下。

　　2、凝聽呼吸，慢慢取出食指。

　　頭枕左臂，右手梳頭60，頭枕右臂，左手梳頭60;

　　頭枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，計(jì)三次)，頭枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，計(jì)三次);

　　雙手干洗臉10-30次。

　　3、搓捏兩手臂各半分鐘，搓摸頸部、胸部、肋部、腹部1-3分鐘。

　　4、起身平坐，搓后腰半分鐘，搓兩腿、腳底1-2分鐘。

　　5、起床后喝淡鹽水200ML，洗嗽(常用鹽水刷牙嗽口)，排便。

　　中午

　　6、午睡后做1、2、3即可。

　　睡前

　　7、睡前熱水泡腳，泡時(shí)敲擊后腰(直至力竭為一次，敲1-3次)，敲擊大腿半分鐘，按壓足三里、筑賓、太溪、太沖、行間穴各20-60下。

　　8、上床后搓兩腳心各100下，平躺握拳推腹300-500下(用四指第二關(guān)節(jié)如木匠刨木板，自心口及肋下推向恥骨和胯骨)。11點(diǎn)前入睡。