二、倒走的方法
動(dòng)作：
雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢(shì)一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化。
注意：
要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。
三、倒走注意事項(xiàng)：
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，好選擇在田徑場(chǎng)，操場(chǎng)，廣州等空曠平坦的地方。
2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。
3、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。
小編提示：
倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí)，好穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，和親人或者是朋友一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也不會(huì)太枯燥，可以和散步一樣充滿歡樂。
