細(xì)數(shù)國外長壽法則七要素

　　愛吃素食

　　長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

　　少吃20%

　　第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%.他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

　　學(xué)會訓(xùn)練口味

　　豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味。

　　慢慢享受食物

　　雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預(yù)防吃得過多。

　　培養(yǎng)運(yùn)動意識

　　把運(yùn)動當(dāng)作一項(xiàng)“家務(wù)事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機(jī)會，如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

　　多外出

　　強(qiáng)大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

　　學(xué)會自我調(diào)節(jié)

　　即便是長壽的人也有感到壓力、抑郁的時(shí)候，冥想、跑步、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯(cuò)的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關(guān)系。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些長壽美食和長壽秘籍，都是非常有效的，大家一定要多多吃這些食物，多做這些事情哦。