目錄
第二章：專家親授 4個(gè)動(dòng)作緊實(shí)翹臀
第三章：8個(gè)居家運(yùn)動(dòng) 打造性感小翹臀
編者按：臀部是判斷一個(gè)人身材好壞的重要指標(biāo)，變臀部下垂、多贅肉嚴(yán)重影響女人們的美麗，因此打造完美翹臀勢在必行。那么如何打造小翹臀呢?練就翹臀的方法有哪些?
神奇健美操 30分讓屁股變翹翹
臀部伸展1
1、 俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。
2、 前額放在你交疊的雙手背上面。
3、 彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中。
臀部伸展2
1、 舉起左大腿，使之離開地面。
2、 用力擠壓大腿和臀部。
3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重復(fù)練習(xí)15次。
滑冰式1
1、 站立，離開椅子一臂的距離。
2、 從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀。
滑冰式2
1、 向后伸展左腿，慢慢地傾向左邊。
2、 左腿與臀部同高的時(shí)候，伸直腳趾。
3、 舉起腿部，保持5秒。
4、 恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)20次。
