站立舉1
1、 站在一張椅子的旁邊，兩手握住椅子保持身體平衡。
2、 視線向前看，彎曲左膝蓋90度。
3、 左腳腳趾朝向前。保持右膝蓋稍稍彎曲。
站立舉2
1、 收緊腹部，向后下壓左腿。
2、 保持5秒，然后放松。重復15次。
俯臥式1
1、 以全身俯臥姿勢開始，兩手撐在墊子上。
2、 保持上半身向上仰起，兩腿在身后伸直。
3、 身體重心放在腳趾上，頭部稍稍向下。
俯臥式2
1、 抬起右腿，使之離開地面。
2、 慢慢地把右腿劃向身體外側。
3、 恢復初始姿勢，重復練習8至12次。
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