瘦身常識(shí)之腹部減肥操 瘦腹效果好

　　腹部減肥操

　　腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，10-20次不等。

　　腰部健美操

　　腰部健美操 身體站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動(dòng)。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10-20下?！　?/p>

　　腰部伸展操

　　腰部伸展操 將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(zhǎng)。保持30秒，同時(shí)深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)，根據(jù)自身情況，每次重復(fù)3-5次。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進(jìn)行按摩，對(duì)腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)或彎腰、扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)節(jié)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解，還可以調(diào)節(jié)情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式?！　?/p>