事實(shí)六：低纖維飲食可能導(dǎo)致便秘

　　飲食缺乏纖維通常會(huì)導(dǎo)致便秘。為了預(yù)防便秘，嘗試每天攝入至少20g纖維，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麥產(chǎn)品代替白米飯、饅頭和面食。通過(guò)逐漸增加纖維攝取量以避免腸脹氣和腹脹。另外，水有助于纖維排便，因此每天至少多喝2~4杯水。不要指望一夜之間緩解便秘，定期攝入纖維幾天后，您會(huì)開(kāi)始看到有所改善。

　　事實(shí)七：西梅有助于正常排便

　　這種小小的干果贏得了巨大的贊譽(yù)，被稱(chēng)之為治療便秘的“天然藥物”.西梅(通常稱(chēng)為干李子)可以預(yù)防或改善便秘癥狀。它們富含不溶性纖維，以及天然瀉藥成分山梨醇。西梅中的可溶性纖維有助于降低膽固醇。而且長(zhǎng)期服用西梅也是安全的。對(duì)于不喜歡梅子味的兒童，可通過(guò)喝西梅汁來(lái)代替

　　事實(shí)八：飲水會(huì)有所幫助

　　多喝水有助于防止脫水，而脫水則會(huì)導(dǎo)致便秘。水分有助于軟化糞便，從而預(yù)防并減輕便秘。您可以咨詢(xún)醫(yī)生每天喝多少水合適。注意要限制含咖啡因或酒精的飲料，攝入過(guò)多這類(lèi)成分會(huì)導(dǎo)致脫水。

　　事實(shí)九：鍛煉能讓您排便規(guī)律

　　缺乏體力活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘，而運(yùn)動(dòng)有助于腸道蠕動(dòng)，并減輕壓力。吃完大餐后至少休息一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，給胃腸道一定的時(shí)間來(lái)消化食物。然后開(kāi)始行動(dòng)吧!每天嘗試幾次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于緩解便秘。

　　事實(shí)十：大便軟化劑可作為瀉藥

　　大便軟化劑可以使糞便從結(jié)腸吸收更多的水分從而防止便秘。這樣能防止糞便硬化，軟化的糞便較容易從身體內(nèi)排出。跟其他瀉藥一樣，大便軟化劑能帶來(lái)短期疏解。在合用大便軟化劑與瀉藥或其他便秘治療藥前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。在某些情況下，醫(yī)生會(huì)為手術(shù)患者開(kāi)具大便軟化劑，這樣可避免排便時(shí)過(guò)于用力。某些制劑會(huì)聯(lián)合大便軟化劑和刺激性瀉藥一起來(lái)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。