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編者按：華夏太極在中國(guó)已有很多年的歷史，人們通過(guò)太極來(lái)達(dá)到修身養(yǎng)性，陶冶情操的目的，太極具有還能好的養(yǎng)生效果，并且還可以防身。那么，如何練好太極?練太極基本方法是什么?
太極拳與站樁 養(yǎng)生又出功夫
太極拳的樁式很多，可以說(shuō)式式皆樁，但基本樁式是無(wú)極樁和太極樁。
一、 無(wú)極樁
太極拳預(yù)備式即為無(wú)極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書(shū)》中寫(xiě)到“立定時(shí)，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一，體用兼全”。又說(shuō)“人皆於此勢(shì)易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說(shuō)明此式的重要，應(yīng)該單練，細(xì)心體會(huì)虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調(diào)節(jié)的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼氣時(shí)想松，自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松，直到腳掌。吸時(shí)心靜，含胸拔背，節(jié)節(jié)上提。一呼一吸，一下一上，是練習(xí)上下之圈，以練松沉為主。
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二、 太極樁
由起勢(shì)，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開(kāi)，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開(kāi)意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開(kāi)、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開(kāi)合撐抱外，再將無(wú)極式的升降練習(xí)加入，即呼氣時(shí)下沉，節(jié)節(jié)貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時(shí)含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個(gè)式子可將無(wú)極樁包涵在內(nèi)。
站樁要松隨，切忌刻意追求，萬(wàn)萬(wàn)不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢(mèng)如幻，讓思想飛越太空，這樣來(lái)養(yǎng)神、養(yǎng)氣，久而久之，自然可得內(nèi)氣，產(chǎn)生內(nèi)勁，自己會(huì)感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時(shí)就領(lǐng)悟了站樁的奧秘，會(huì)有氣若長(zhǎng)虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷?！?/p>
下面用四句話(huà)來(lái)概括太極樁練習(xí)的要領(lǐng)：
樁功全在一抱中，(開(kāi)合收放，均在撐抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求，萬(wàn)萬(wàn)不可)
內(nèi)動(dòng)得自有象外，(動(dòng)中求靜，靜中寓動(dòng))
功成妙在無(wú)意中。(有心練松，無(wú)意成剛)
