OL辦公室減壓瑜伽 改善體質(zhì)虛弱

　　椅上金剛坐式

　　功效：可消除壓力與疲勞，穩(wěn)定情緒，練習時充分做丹田深呼吸，促進血液循環(huán)，改善體質(zhì)。

　　體位詳解：

　　1、與椅子同方向直立于椅子左側(cè)，雙手自然下垂。

　　2、左手輕扶椅背以穩(wěn)重心，右腿屈膝跪于椅上。　

　　3、左手向后扶住椅背，雙膝跪坐椅上，并盡可能護胸，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、雙手自然垂放腿上，行丹田深呼吸法。

　　在練習的時候，若無法靜心，可將雙手合掌以幫助靜心。

　　重復做3-5遍，長期練習，有助改善體質(zhì)。

　　椅上蓮花坐式

　　功效：功效：配合呼吸的行進，使精神與肉體合一，心靈平靜，增加自信，強化體質(zhì)。

　　體位詳解：

　　1、雙腳并攏坐于椅子，雙手自然垂放，挺直腰背深呼吸。

　　2、右腿曲膝，將右腳背拉置于左大腿上。

　　3、左腿曲膝，將左腳背拉置于右大腿上?！　?/p>

　　4、雙手拇指與食指結(jié)成圓圈狀，其他三指伸直，分別放于兩膝上。

　　5、挺直背椎，放松雙肩與背部，行丹田呼吸。

　　6、還原，放松雙腿。

　　總結(jié)：辦公室的白領(lǐng)們常常會覺得自做沒有更多的時間來做養(yǎng)生保健運動，那么，不用著急，以上小編為您盤點的減壓瑜伽阿斯辦公室就可以輕松做，一邊工作一邊做，來嘗試下吧。