目錄

　　第一章：瘦腿瑜伽簡(jiǎn)單做 消除腿部贅肉SO EASY

　　第二章：巧妙練習(xí)普拉提 打造完美腿型

　　第三章：火熱瘦腿瑜伽體式 打造美腿必學(xué)

　　第四章：如何做瑜伽瘦腿

　　編者按：夏天來(lái)了，是女人短褲、短裙盛行的時(shí)期，但是，對(duì)于腿不偏胖的確實(shí)一件很痛苦的事，因此，夏季養(yǎng)生，瘦腿美腿很關(guān)鍵，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?

　　瘦腿瑜伽簡(jiǎn)單做 消除腿部贅肉SO EASY

　　熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)：

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　熱身式2 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式：

　　以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　單腿上抬：

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起：同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次?！　?/p>