進(jìn)行腹式呼吸時(shí)好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò)，對(duì)高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強(qiáng)人的精力。

　　中老年朋友進(jìn)行鍛煉，好做下蹲動(dòng)作，因?yàn)樗皇軋?chǎng)地限制，容易掌握?；顒?dòng)時(shí)兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進(jìn)行鍛煉，逐漸加強(qiáng)力量。

　　此外，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識(shí)到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時(shí)，還應(yīng)保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗(yàn)。

　　后，專家提醒鍛煉者，練習(xí)“312”重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時(shí)要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。不花錢，照樣可以健康。