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愛上高爾夫 在天然氧吧里雕刻時光(2)

  高爾夫運(yùn)動飲食建議

  ◆下場前:切勿空腹下場,做好能量儲備空腹運(yùn)動.會增加神經(jīng)與胃腸功能紊亂,特別是一場高爾夫球要持續(xù)四五個小時,球員需要始終保持體力、耐力以及精神的集中,更需做好能量儲備。一般在下場前一個小時進(jìn)食好,這樣在下場時可以使食物提供的能量處于高峰。

  推薦食品:脫脂牛奶、低糖脆谷物、蔬菜、新鮮水果或果汁、果醬吐司、全麥面包制作的火雞、蛋類三明治或者雜菜醬汁意大利面等。

  注意:要避免吃難消化、過于油膩的食物,忌吃得過飽.因?yàn)槟菢友簳杏谖覆枯o助消化,球手的精力和注意力必然減弱,影響水平發(fā)揮,—般以八成飽為宜。下場前忌食蔥、姜、蒜等辛辣食物,以免口氣太重,

  ◆打球期間:持續(xù)能量供給,及時補(bǔ)充水分

  打了幾洞之后,下場前補(bǔ)充的食物也消化得差不多了.運(yùn)動的同時還會帶走身體的水分,需要及時補(bǔ)充能量和水分。

  推薦食品:小塊蛋糕、能量棒、花生巧克力條、脆餅干、葡莓干、香蕉、白水、運(yùn)動飲料。

  注意:運(yùn)動過程中不宜飲用含酒精飲料,酒精會造成脫水和注意力不集中;忌饋過冷的水,冷水會強(qiáng)烈刺激胃腸道.引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良;運(yùn)動中補(bǔ)水不能一次喝足,要分次飲用,每次補(bǔ)充不宜超過100mL.再次飲水至少間隔15分鐘,飲水速度要慢,不可過猛。

  ◆打球后:迅速恢復(fù)體力

  大量運(yùn)動后,球員的體力會有很大損耗,需迅速恢復(fù)體力。

  推薦食品:精選的牛肉、新鮮的深色蔬菜和水果、豆類、蕎麥或其他粗糧面條、小米粥、蘇打水、礦泉水、鮮榨果汁。

  注意:應(yīng)在打球結(jié)束后20—30分鐘內(nèi)吃東西,并在幾小時內(nèi)飽餐—頓。

健身 健身運(yùn)動 緩解壓力 
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