高爾夫運(yùn)動(dòng)飲食建議

　　◆下場(chǎng)前：切勿空腹下場(chǎng)，做好能量?jī)?chǔ)備空腹運(yùn)動(dòng).會(huì)增加神經(jīng)與胃腸功能紊亂，特別是一場(chǎng)高爾夫球要持續(xù)四五個(gè)小時(shí)，球員需要始終保持體力、耐力以及精神的集中，更需做好能量?jī)?chǔ)備。一般在下場(chǎng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食好，這樣在下場(chǎng)時(shí)可以使食物提供的能量處于高峰。

　　推薦食品：脫脂牛奶、低糖脆谷物、蔬菜、新鮮水果或果汁、果醬吐司、全麥面包制作的火雞、蛋類三明治或者雜菜醬汁意大利面等。

　　注意：要避免吃難消化、過于油膩的食物，忌吃得過飽.因?yàn)槟菢友簳?huì)集中于胃部輔助消化，球手的精力和注意力必然減弱，影響水平發(fā)揮，—般以八成飽為宜。下場(chǎng)前忌食蔥、姜、蒜等辛辣食物，以免口氣太重，

　　◆打球期間：持續(xù)能量供給，及時(shí)補(bǔ)充水分

　　打了幾洞之后，下場(chǎng)前補(bǔ)充的食物也消化得差不多了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)帶走身體的水分，需要及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。

　　推薦食品：小塊蛋糕、能量棒、花生巧克力條、脆餅干、葡莓干、香蕉、白水、運(yùn)動(dòng)飲料。

　　注意：運(yùn)動(dòng)過程中不宜飲用含酒精飲料，酒精會(huì)造成脫水和注意力不集中;忌饋過冷的水，冷水會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道.引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良;運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水不能一次喝足，要分次飲用，每次補(bǔ)充不宜超過100mL.再次飲水至少間隔15分鐘，飲水速度要慢，不可過猛。

　　◆打球后：迅速恢復(fù)體力

　　大量運(yùn)動(dòng)后，球員的體力會(huì)有很大損耗，需迅速恢復(fù)體力。

　　推薦食品：精選的牛肉、新鮮的深色蔬菜和水果、豆類、蕎麥或其他粗糧面條、小米粥、蘇打水、礦泉水、鮮榨果汁。

　　注意：應(yīng)在打球結(jié)束后20—30分鐘內(nèi)吃東西，并在幾小時(shí)內(nèi)飽餐—頓。