調(diào)整飲食，增加活動

　　隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下?！　?/p>

　　另外，運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進地進行自我保健。

　　不要忽視性生活

　　人類的性要求與體內(nèi)性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發(fā)生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導(dǎo)致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。