五、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)。至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運(yùn)動(dòng)對(duì)晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。

　　六、如有條件者在睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡也可有助于晚間安睡。有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴(kuò)張?bào)w表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時(shí)前洗澡到睡眠時(shí)全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

　　七、沒(méi)條件洗熱水澡者可在睡前半小時(shí)用熱水泡腳15至20分鐘。好用恒溫?zé)崴_盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過(guò)低。泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進(jìn)行能有效地促進(jìn)睡眠。

　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點(diǎn)淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時(shí)以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

　　九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說(shuō)：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會(huì)影響安睡。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些提高睡眠質(zhì)量的方法，大家一定要多多嘗試，擁有良好的睡眠，我們的身體才能更健康。