想要保證良好的睡眠 九大妙計(jì)來(lái)幫你

　　俗話說(shuō)：甜夢(mèng)一宿百病消，可見(jiàn)保持良好睡眠十分重要應(yīng)引起人們的重視。那么，如何才能保證良好的睡眠呢？我認(rèn)為應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時(shí)間，但應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無(wú)定時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。

　　二、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺(jué)。有人開(kāi)燈睡覺(jué)，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。

　　三、睡前半小時(shí)應(yīng)放松。不要看書(shū)或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽(tīng)點(diǎn)優(yōu)雅的音樂(lè)則更好。

　　四、睡前開(kāi)窗。夏天不用說(shuō)，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開(kāi)窗睡覺(jué)，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)易受風(fēng)吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng)，我就接診過(guò)一例因成宿開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對(duì)著身體直吹。冬天有暖氣時(shí)睡覺(jué)前應(yīng)打開(kāi)窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺(jué)。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時(shí)，冬天如能開(kāi)個(gè)小窗戶睡覺(jué)則更好，這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當(dāng)然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠(yuǎn)的地方。