4組健身動(dòng)作加快瘦身輕松減肥

　　組合動(dòng)作一

　　1. 胸背運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：背部及二頭肌，能夠比其他運(yùn)動(dòng)方式為背部肌肉帶來(lái)多93%的鍛煉效果。

　　雙腳分開(kāi)與髖部同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂位于身體兩側(cè)。上身前傾，與雙腿成90度角，背部與地面平行，雙手垂直于地面伸直，掌心相對(duì)。屈肘，將啞鈴上提到肋部位置，然后慢慢放下。做10到12次，然后進(jìn)入下一動(dòng)作?！　?/p>

　　2. 橋式胸推

　　鍛煉部位：胸部、肩膀、臀部和大腿，能比平躺于地的做法多瘦身6%。

　　臉朝上躺于地面，雙手各握一只啞鈴，雙手側(cè)平舉到肩部高度，向上屈肘，上臂與地面垂直，掌心相對(duì)。抬起臀部離開(kāi)地面，從肩膀到膝蓋的身體成一直線，做瑜伽的橋式動(dòng)作。保持這一姿勢(shì)，向上舉啞鈴直到雙臂伸直，然后屈肘放下啞鈴，直至上臂完全著地。做10到12次，接著再做胸背運(yùn)動(dòng)。接連循環(huán)做兩套動(dòng)作，各做3次。

　　組合動(dòng)作二

　　1. 二三頭肌鍛煉

　　鍛煉部位：手臂，能鍛煉90%的肌肉。

　　雙手各握一只啞鈴，坐在一張靠背椅上，臉朝椅背一側(cè)，雙手懸掛在椅背，掌心朝上，屈肘做平常的舉啞鈴動(dòng)作。做10到12次，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。　　

　　2. 鉆石俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂及胸部，比標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐鍛煉效果大25%。

　　在普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，雙手手掌進(jìn)一步靠近，拇指和食指指尖相貼成為鉆石狀，女性可以改以膝蓋著地，降低難度。其余做法跟俯臥撐無(wú)異，屈肘身體向下，然后恢復(fù)起始位置。做8到15次，然后重新做二三頭肌鍛煉。接連循環(huán)做兩套動(dòng)作，各做3次。