P.M.3:00-P.M.5:00

　　運(yùn)動(dòng)：給自己制定一個(gè)貌似課間10分鐘的休息時(shí)間，工作到一定時(shí)候就停下來休息一下，做些辦公室簡(jiǎn)易的健身操：

　　背部保持挺直，坐在椅面上2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上，一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣時(shí)，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　下午茶：下午4點(diǎn)左右是容易感到疲勞與饑餓的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，你需要來點(diǎn)下午茶，給緊張的神經(jīng)放松一下。

　　一大杯酸奶和一些新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇，不僅可以緩解饑餓，還能增加飽脹感，從而讓晚餐的進(jìn)食量大大降低?！　?/p>

　　P.M.6:00-P.M.8:00

　　下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家。

　　在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，讓脂肪燃燒得更合理。

　　家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。

　　晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯(cuò)的選擇。　　

　　P.M.9:00-P.M.10:00

　　看電視：謹(jǐn)記8點(diǎn)以后不吃任何東西的秘訣，所以看電視時(shí)，不能在手邊擺放任何零食。不過可以飲一杯熱的檸檬水，因?yàn)樗缓S富的維生素C，能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　沐?。簩氚｛}溶解在35℃——37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會(huì)加速。

　　睡覺：睡前半小時(shí)飲一杯牛奶，可以讓睡眠更香甜。