超牛健身法打造性感腹肌

　　每一個(gè)男人都?jí)粝霌碛腥缃∶烂餍且话愕陌藟K線條分明的大腹肌，但人體中難練的恐怕就是腹肌，而當(dāng)下流行的同時(shí)也被人推崇的腹肌訓(xùn)練法無非就是大家所熟知的仰臥起坐。

　　在這次的亞洲體適能交流大會(huì)上，來自加拿大的國(guó)際體適能講師、前世界花樣游泳冠軍Helen Vanderburg為我們闡述了新的科學(xué)腹肌訓(xùn)練法。

　　Helen Vanderburg指出，可以將人體的腹部肌肉系統(tǒng)地分為三大類：局部穩(wěn)定肌、整體穩(wěn)定肌以及活動(dòng)肌群。而這三類肌肉群在整個(gè)腹部肌肉中扮演著不同的角色：局部穩(wěn)定肌是整個(gè)肌肉組織的基礎(chǔ)，它控制著中立位，在低阻力下可以持續(xù)工作。

　　它包括深層多裂肌、腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整體穩(wěn)定肌是負(fù)責(zé)創(chuàng)造整個(gè)肌肉群的結(jié)構(gòu)的，它相對(duì)表面化，控制著動(dòng)作尤其是離心收縮，它不能夠持續(xù)工作。

　　包括淺層多裂肌、腹內(nèi)外斜肌、臀中肌、臀大肌和內(nèi)收短肌;而負(fù)責(zé)創(chuàng)造動(dòng)作的活動(dòng)肌群也擔(dān)負(fù)著控制動(dòng)作(尤其是向心)的角色，同樣也不能夠持續(xù)工作。它包括豎棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌以及部分臀大肌

　　所以在練腹肌的時(shí)候要三者兼顧，并根據(jù)它們的特性采取不同的方法來練。

　　除此之外，我們也得理解練習(xí)姿勢(shì)正確的重要性。每個(gè)人如果有錯(cuò)誤的姿勢(shì)排列和肌肉不平衡都將會(huì)影響軀干活動(dòng)，并導(dǎo)致脊椎和周圍肌肉組織壓力增加。核心訓(xùn)練時(shí)還需要考慮骨盆與肩帶的排列。