超牛健身法打造性感腹肌

　　每一個男人都夢想擁有如健美明星一般的八塊線條分明的大腹肌，但人體中難練的恐怕就是腹肌，而當下流行的同時也被人推崇的腹肌訓練法無非就是大家所熟知的仰臥起坐。

　　在這次的亞洲體適能交流大會上，來自加拿大的國際體適能講師、前世界花樣游泳冠軍Helen Vanderburg為我們闡述了新的科學腹肌訓練法。

　　Helen Vanderburg指出，可以將人體的腹部肌肉系統(tǒng)地分為三大類：局部穩(wěn)定肌、整體穩(wěn)定肌以及活動肌群。而這三類肌肉群在整個腹部肌肉中扮演著不同的角色：局部穩(wěn)定肌是整個肌肉組織的基礎(chǔ)，它控制著中立位，在低阻力下可以持續(xù)工作。

　　它包括深層多裂肌、腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整體穩(wěn)定肌是負責創(chuàng)造整個肌肉群的結(jié)構(gòu)的，它相對表面化，控制著動作尤其是離心收縮，它不能夠持續(xù)工作。

　　包括淺層多裂肌、腹內(nèi)外斜肌、臀中肌、臀大肌和內(nèi)收短肌;而負責創(chuàng)造動作的活動肌群也擔負著控制動作(尤其是向心)的角色，同樣也不能夠持續(xù)工作。它包括豎棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、內(nèi)收長肌以及部分臀大肌

　　所以在練腹肌的時候要三者兼顧，并根據(jù)它們的特性采取不同的方法來練。

　　除此之外，我們也得理解練習姿勢正確的重要性。每個人如果有錯誤的姿勢排列和肌肉不平衡都將會影響軀干活動，并導致脊椎和周圍肌肉組織壓力增加。核心訓練時還需要考慮骨盆與肩帶的排列。