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像職業(yè)運動員一樣剪掉多余的體重(5)

  腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

  位置:在身體軀干的兩側(cè),由兩部分肌肉組成:援外斜肌是腹部外側(cè)的肌肉腹內(nèi)斜肌是腹肌第二層的肌肉組織腹外斜肌在身體兩側(cè)呈V字形,腹內(nèi)斜肌呈傾倒的V字型。

  功能:腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌都負責軀干的轉(zhuǎn)和體側(cè)屈動作。

  腹直肌

  位置:在胸腔和骨盆中間的長條形較薄的外層肌肉。這是腹肌比較容易被看到的肌肉纖維;看上去分成好幾塊,但它們其實是一條肌肉束,只不過中間被腱膜組織分開。

  功能:腹直肌負責身體軀干的彎曲,或者讓上肢向前運動,讓骨盆向上運動。動作類似于仰臥起坐、骨盆提升和拉力器卷腹等等。

  腹橫

  位置:組成了腹部肌群深層的肌肉,這個肌肉薄層橫跨整個腹部區(qū)域。

  功能:腹橫肌主要是用于產(chǎn)生腹部的壓力:這樣可以幫助進行呼吸功能。因為這個肌肉不會在動作和運動上發(fā)捶作用.所以發(fā)展這塊肌肉不需要特別的動作關(guān)注。

  腹部的解剖結(jié)構(gòu)

  這個普遍被重視的肌肉群由四個肌肉區(qū)域組成:腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌、腹直肌和腹橫肌,這些肌肉組織控制軀干進行各個方向的運動:包括彎曲和旋轉(zhuǎn)等等。通過了解每一個肌肉組織的功能,你可以正確的訓練腹部肌群,并且可以大化訓練的效率,激發(fā)腹部大的潛力。

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