走走跑跑的間隔鍛煉更燃燒脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。美國雅虎網健康頻道近日撰文指出，間隔式訓練能燃燒更多脂肪。
與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動使得脂肪的燃燒速度也加快。
間隔式運動訓練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車等等。為了更好地消耗脂肪，每周應該至少鍛煉兩次。需要注意是，你需要調整好高強度與低強度運動的比例，以免過度運動或發(fā)生意外傷害。比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分鐘，這樣交替進行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時跑步的速度。而且，兩輪訓練之間應該至少間隔2天。
結語：老年人的關節(jié)非常的不穩(wěn)定，像爬樓梯這樣的健身方法很容易損傷老人的膝關節(jié)，所以再選擇健身方式的時候，老年人一定要慎重選擇。(文章原載于《家庭保健》《養(yǎng)生保健指南》刊號：2012/04，2012.03，作者：賀軍成，王興國，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
