運(yùn)動(dòng)抽筋，預(yù)防為主
1.飲食平衡：補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分，如牛奶、豆?jié){含鈣豐富，豆類(lèi)、粗糧、雞蛋等含維生素B豐富，蔬菜、水果可補(bǔ)充各種微量元素。
2.保證身心得到良好的休息：充足睡眠、洗熱水澡，可很好地放松全身肌肉。
3.保持一定量的體能鍛煉：堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，切不可“一曝十寒”，否則極容易出現(xiàn)抽筋。此外，應(yīng)穿柔軟合腳的鞋子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：將四肢和軀干的肌肉伸展開(kāi)，可明顯減少抽筋的發(fā)生。
5.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)足水分：如果運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，則需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充液體，避免脫水。單純補(bǔ)充水分，會(huì)稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發(fā)抽筋，所以在運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液，如口服生理補(bǔ)液鹽溶液。
6.冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖：穿長(zhǎng)褲;無(wú)論冬夏，游泳池水溫都不宜過(guò)低。
