五谷根莖類
3碗
1碗飯=2碗面=1個(gè)中型饅頭=4片薄吐司=12片蘇打餅干
低脂奶
2杯
1杯=240毫升=3平湯匙奶粉
蛋豆魚肉類
3份
瘦肉或魚肉50克=蛋1個(gè)=豆腐150克
蔬菜類
3碟
1碟=100克(約半碗)
水果類
2～3個(gè)
桔子1個(gè)=葡萄13粒
油脂類
2湯匙
1湯匙=15克烹調(diào)用油=花生米30粒
7.56千焦/天
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