預(yù)防方案

　　1.有效的辦法就是立刻改變翹腿的習(xí)慣。

　　2.如果因為習(xí)慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘，才不會影響血液循環(huán)。

　　3.如果已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以便減輕膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力?！　?/p>

　　4.翹腿的角度大于90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。

　　5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，松弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。

　　6.經(jīng)常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉?？梢宰鱿リP(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，采取仰臥姿勢，兩腿膝關(guān)節(jié)同時進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

　　7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復(fù)10次。

　　8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現(xiàn)輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經(jīng)?；涞龋@些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時就醫(yī)檢查?！　?/p>