三個(gè)瘦身小運(yùn)動(dòng) 一周讓你減7斤

　　運(yùn)動(dòng)是一種非常好的瘦身減肥方法，在瘦身減肥期間如何讓運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到更好的效果呢？下面小編就要跟大家介紹幾個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助大家大限度的燃燒脂肪，快速的消耗掉身體的多余脂肪，時(shí)時(shí)刻刻都能保持好身材。

　　瘦腿：抻拉腿部的練習(xí)

　　第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。

　　美背：鍛煉背部的練習(xí)

　　第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　美臀：鍛煉臀部的練習(xí)

　　下腹部：第二節(jié)：正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。

　　仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。

　　第三節(jié)：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。