4、鋸子式

　　此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　A 坐姿，盤(pán)腿， 雙手打開(kāi)。

　　B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作，同時(shí)挺胸。交替著重復(fù)10次。

　　5、滾筒式

　　此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力。

　　A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個(gè)“C”字。

　　B 吸氣，向后滾動(dòng)，背部接觸地面，再回復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)5次。

　　6、側(cè)彎曲

　　此動(dòng)作鍛煉腰部。

　　A 側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。

　　B 吸氣，右手向上舉過(guò)頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

　　結(jié)語(yǔ)：普拉提是一種非常時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方法，很多的明星都特別的推崇它，同時(shí)普拉提還是一種不錯(cuò)的減肥方法哦?。ㄎ恼略d于《健康生活家庭》，刊號(hào)：2012.03，作者：卓異，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。