練習(xí)六式普拉提有助塑造完美腿型

　　普拉提運(yùn)動(dòng)越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優(yōu)美的體形。即使你對它不怎么了解，你也可以從簡單的動(dòng)作開始做起。堅(jiān)持普拉提，塑造完美身材！

　　1、美人魚

　　此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機(jī)翼一樣。

　　B 吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看?；謴?fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

　　2、腳輕拍

　　此動(dòng)作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉。

　　A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

　　3、剪刀式

　　此動(dòng)作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

　　A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。