魔力普拉提 魔鬼身材好打造
什么是普拉提動(dòng)作的“流暢”？簡(jiǎn)單說就是動(dòng)作要?jiǎng)蛩伲羞B續(xù)性。瑜伽會(huì)要求你保持一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，普拉提很少要求“定格”。動(dòng)作流暢時(shí)你自然會(huì)運(yùn)用專注、控制、軸心和呼吸了。
向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翹翹的。
腰背練習(xí)組一：天鵝翹首
動(dòng)作效果： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進(jìn)背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。
動(dòng)作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。
動(dòng)作：運(yùn)用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。
動(dòng)作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個(gè)弧形。
呼氣，將軀干下降，回動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。
Tips
·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動(dòng)作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭。
·重復(fù)步驟時(shí)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。
