動(dòng)作二

　　簡(jiǎn)單的塑繩瑜伽，如果你家沒(méi)有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)動(dòng)作只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。

　　拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做動(dòng)作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)期保持坐姿，而坐姿的不正確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長(zhǎng)了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬摹Ｔ谧鰰r(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺(jué)吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒(méi)有時(shí)間打羽毛球或者跑步，該動(dòng)作也能大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來(lái)纖長(zhǎng)而緊實(shí)。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽現(xiàn)在為什么那么的受人追捧呢？因?yàn)樗粌H僅有減肥的功效。瑜伽同時(shí)還能夠提升人的氣質(zhì)，很多美容大師也都是瑜伽的忠實(shí)擁護(hù)者哦！